ElevacióN De PóMulos
La elevación de pómulos es un ejercicio facial con peso corporal que se enfoca en los músculos cigomáticos y de las mejillas. Consiste en elevar las mejillas hacia las puntas de los dedos para definir y realzar el área de los pómulos.
Cómo se hace
- Siéntate erguido y relaja el rostro por completo.
- Coloca los dedos índice y medio sobre los pómulos, justo debajo de las esquinas exteriores de los ojos.
- Sonríe lo más ampliamente posible, empujando los músculos de las mejillas hacia arriba, hacia tus dedos.
- Mantén la sonrisa elevada durante 5 segundos.
- Relájate lentamente y vuelve a la posición neutral.
- Repite el número de veces deseado.
Claves de postura
- Siéntate erguido con la columna neutra
- Mantén la mandíbula relajada
- Sonríe ampliamente usando los músculos de las mejillas
- Presiona hacia arriba contra la punta de tus dedos
- Mantén la posición firme sin forzar el cuello
Respiración: Mantén respiraciones lentas y constantes durante la retención para mantener los músculos faciales relajados.
Errores comunes
- Arrugar la frente, lo que puede causar tensión
- Contener la respiración, lo que impide la relajación muscular
- Presionar demasiado fuerte con los dedos, lo que puede irritar la piel
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: cigomático, mejillas.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series x 12 repeticiones, sostener 5s, descanso 30s
Perder peso
3 series x 10 repeticiones, sostener 5s, descanso 30s
Ganar músculo
3 series x 15 repeticiones, sostener 5s, descanso 30s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si sientes un dolor agudo en la mandíbula o el cuello, detente inmediatamente y reduce la intensidad.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Con qué frecuencia debo hacerlo?
Para obtener mejores resultados, intenta hacerlo de 3 a 5 veces por semana como parte de tu rutina habitual.
¿Qué pasa si siento tensión en el cuello?
Asegúrate de que tus hombros estén bajos y tu cuello en posición neutra. Si la tensión persiste, reduce la intensidad de la sonrisa.
¿Puedo hacerlo mientras trabajo?
Sí, es un ejercicio discreto que se puede realizar mientras estás sentado en tu escritorio.