PresióN Reafirmante De Mejillas
La presión reafirmante de mejillas es un ejercicio facial de peso corporal que trabaja los músculos de las mejillas presionando las palmas contra ellas mientras se sonríe. Ayuda a reafirmar y tonificar el área media del rostro.
Cómo se hace
- Siéntate erguido con la boca cerrada y el rostro relajado.
- Coloca las palmas de tus manos planas contra tus mejillas aplicando una presión suave.
- Sonríe lo más ampliamente posible mientras presionas tus mejillas hacia adentro contra tus palmas.
- Mantén la posición durante 5 segundos, sintiendo la contracción en los músculos de tus mejillas.
- Relaja y vuelve a una expresión neutra.
- Repite el número de veces deseado.
Claves de postura
- Siéntate con la columna erguida y en posición neutral
- Mantén la boca cerrada
- Aplica una presión suave y uniforme con las palmas de las manos
- Sonríe ampliamente contra tus manos
- Mantén la tensión de manera constante
Respiración: Respira de forma constante por la nariz durante toda la retención; no contengas la respiración.
Errores comunes
- Presionar demasiado fuerte, lo cual puede causar irritación en la piel del rostro
- Contener la respiración, lo que crea una tensión corporal innecesaria
- Mover la cabeza, lo cual reduce el enfoque en los músculos de las mejillas
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: mejillas, orbicular de los labios.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
2 series x 8 repeticiones, mantén 5 segundos cada una
Perder peso
3 series x 10 repeticiones, mantén 5-10 segundos cada una
Ganar músculo
3 series x 12 repeticiones, mantén 10 segundos cada una
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si sientes un dolor agudo en la mandíbula o en los músculos faciales, detente de inmediato y reduce la intensidad.
- Si te has sometido a una cirugía facial reciente o tienes afecciones cutáneas activas, consulta con un profesional antes de comenzar.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Con qué frecuencia debo realizar este ejercicio?
Puedes realizarlo de 3 a 5 veces por semana como parte de una rutina constante.
¿Qué pasa si siento tensión en la mandíbula?
Reduce la presión. Tu mandíbula debe permanecer relajada mientras solo se activan los músculos de las mejillas.
¿Necesito usar aceite o crema?
No es obligatorio, pero se recomienda tener el rostro limpio para evitar resbalones o irritación en la piel.