Cossack squat (langsom)
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Cossack squat (langsom) er en tempovariasjon av Cossack squat som legger vekt på en kontrollert ned- og oppgang. Den reduserte hastigheten øker tiden under belastning for adduktorer og fremre lår, noe som forbedrer både bevegelighet og styrke gjennom et større bevegelsesutslag.
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde og tærne pekende litt utover.
- Flytt vekten sakte til den ene siden, bøy kneet og senk hoftene i løpet av 3–4 sekunder.
- Hold en kort pause i bunnen av bevegelsen.
- Skyv deg sakte tilbake til midtstilling i et kontrollert tempo.
- Gjenta på den andre siden og fortsett å bytte side.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: fremre lår, setemuskulatur, bakre lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →