inner thigh push-out
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Inner thigh push-out er en stående øvelse med egen kroppsvekt som bruker isometrisk motstand for å aktivere hofteabduktorer og adduktorer. Ved å presse kneet utover og føre det tilbake, trener øvelsen de laterale hoftestabilisatorene og adduktorene gjennom en funksjonell stående bevegelse.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hendene på hoftene.
- Press det ene kneet utover mot en tenkt motstand, samtidig som du strammer setemuskulaturen.
- Gå tilbake til utgangsposisjon og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
- Hold kjernemuskulaturen aktivert gjennom hele øvelsen.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, abs.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →