Ătirement mains entrelacĂ©es au-dessus de la tĂȘte, hanches flĂ©chies
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'Ă©tirement mains entrelacĂ©es au-dessus de la tĂȘte avec hanches flĂ©chies est un Ă©tirement au poids du corps ciblant les abdominaux et les obliques. La combinaison de l'extension des bras au-dessus de la tĂȘte et de la flexion des hanches crĂ©e un Ă©tirement complet du tronc qui dĂ©compresse la colonne vertĂ©brale et sollicite le gainage.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds Ă©cartĂ©s Ă la largeur des Ă©paules, et entrelacez vos doigts au-dessus de la tĂȘte.
- Fléchissez légÚrement les genoux et basculez le bassin vers l'avant.
- Maintenez la position de bascule du bassin tout en étirant vos mains entrelacées le plus loin possible vers le haut.
- Gardez la position pendant 20 Ă 30 secondes en contractant vos abdominaux tout au long de l'exercice.
- Revenez en position debout et répétez.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, lombaires, deltoĂŻdes.
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