Lonero: Interlocked hand on her overhead hips bent
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De 'Interlocked hand on her overhead hips bent' is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en schuine buikspieren. De combinatie van het boven het hoofd uitstrekken van de armen en het kantelen vanuit de heupen zorgt voor een volledige stretch van de romp, wat de wervelkolom ontlast en de core activeert.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en verstrengel je vingers boven je hoofd.
- Buig je knieƫn licht en kantel vanuit je heupen naar voren.
- Houd de voorovergebogen positie vast terwijl je je verstrengelde handen zo ver mogelijk boven je hoofd uitstrekt.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast en span hierbij constant je core aan.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, onderrug, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā