Lonero Dehnung mit verschränkten Händen über dem Kopf und Hüftbeuge
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Dehnung mit verschränkten Händen über dem Kopf und Hüftbeuge ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln und die seitliche Rumpfmuskulatur abzielt. Die Kombination aus Überkopfstreckung und Hüftbeuge sorgt für eine umfassende Rumpfdehnung, die die Wirbelsäule entlastet und die Körpermitte aktiviert.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und verschränke deine Finger über dem Kopf.
- Beuge deine Knie leicht und neige dich aus der Hüfte nach vorne.
- Halte die gebeugte Hüftposition, während du die verschränkten Hände so weit wie möglich über den Kopf streckst.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und spanne dabei durchgehend den Rumpf an.
- Kehre in den aufrechten Stand zurück und wiederhole die Übung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken, Schultermuskulatur.
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