Estiramiento de cadera con manos entrelazadas sobre la cabeza
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de cadera con manos entrelazadas sobre la cabeza es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los abdominales y oblicuos. La combinación de la extensión de brazos por encima de la cabeza y la flexión de cadera crea un estiramiento completo del tronco que descomprime la columna y activa el core.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y entrelaza los dedos por encima de la cabeza.
- Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate desde la cadera.
- Mantén la posición inclinada mientras estiras los brazos entrelazados lo más alto posible sobre la cabeza.
- Sostén la posición durante 20-30 segundos, manteniendo el core contraído en todo momento.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, zona lumbar, deltoides.
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