Étirement sirène
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement sirène est un exercice au poids du corps ciblant les obliques et la partie latérale du tronc. Réalisé en position assise sur le côté avec un bras étendu au-dessus de la tête, il permet un étirement latéral profond de la taille, des dorsaux et des fléchisseurs de la hanche, améliorant ainsi la mobilité et la souplesse de la colonne vertébrale.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec les deux jambes repliées d'un côté, les genoux superposés et les pieds pointant derrière vous.
- Placez la main la plus proche de vos pieds au sol pour vous soutenir.
- Levez le bras opposé au-dessus de votre tête et étirez-le vers le côté opposé pour créer un arc latéral au niveau du buste.
- Maintenez la position d'étirement pendant 20 à 30 secondes en respirant régulièrement.
- Revenez à la position de départ, changez la position de vos jambes de l'autre côté et répétez l'étirement.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: grands dorsaux, fléchisseurs de la hanche.
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