Eller kenetli baş üstü kalça bükme esnemesi
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Eller kenetli baş üstü kalça bükme esnemesi, karın ve oblik kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı esneme hareketidir. Baş üstüne uzanan kollar ve kalçadan bükülme kombinasyonu, omurgayı rahatlatan ve merkez bölgesini çalıştıran tam bir gövde esnemesi sağlar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve parmaklarınızı başınızın üzerinde kenetleyin.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçadan öne doğru eğilin.
- Kalçadan bükülü pozisyonda beklerken, kenetli ellerinizi başınızın üzerinde olabildiğince yukarı uzatın.
- Bu pozisyonu, merkez bölgenizi (core) aktif tutarak 20-30 saniye boyunca koruyun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: oblik kasları, alt sırt, omuz başları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →