ÉTirement Des Bras Mains EntrelacéEs Devant La Poitrine
L'étirement des bras mains entrelacées devant la poitrine est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les pectoraux et le haut du dos. Tendre les mains jointes vers l'avant tout en arrondissant le dos permet d'étirer simultanément les pectoraux et la cage thoracique.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et entrelacez vos doigts devant vous.
- Tendez vos bras droit devant vous à hauteur d'épaules, paumes tournées vers l'extérieur.
- Arrondissez le haut du dos et poussez vos mains loin de votre poitrine en sentant l'étirement dans tout le haut du dos.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Revenez à la position initiale et répétez.
Points clés
- Interlace your fingers firmly in front of your body
- Push your palms forward as if pressing away a wall
- Gently round your upper back to deepen the stretch
- Breathe smoothly and hold without forcing the movement
Respiration: Inhale deeply to prepare, then exhale slowly as you push your hands forward and hold the stretch.
Erreurs courantes
- Shrugging your shoulders toward your ears, which creates unnecessary tension in the neck instead of the upper back.
- Bending the elbows too much, which reduces the stretch across the chest and shoulders.
- Holding your breath while pushing forward, which makes it harder to relax into the stretch.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: deltoïdes, haut du dos.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2–3 sets × 20–30 second holds, rest 30 s
Perdre du poids
2–3 sets × 20–30 second holds, rest 30 s
Prendre du muscle
2–3 sets × 20–30 second holds, rest 30 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp pain or discomfort in your shoulders, ease off and reduce the reach.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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How often should I do this stretch?
You can safely perform this stretch daily, especially after long periods of sitting or as part of an upper body cool-down.
What if I feel it more in my back than my chest?
That is completely normal. Rounding the upper back naturally targets the muscles between your shoulder blades alongside the chest.
Can I do this stretch while seated?
Yes, this stretch works very well whether you are standing or sitting at a desk during a work break.