Borst- en rugstretch met ineengestrengelde handen
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De borst- en rugstretch met ineengestrengelde handen is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borst en de bovenrug. Door de ineengestrengelde handen naar voren te strekken met een bolle rug, creƫer je tegelijkertijd een stretch in de borstspieren en de borstwervelkolom.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en strengel je vingers voor je ineen.
- Strek je armen recht naar voren op schouderhoogte met de handpalmen naar buiten gericht.
- Maak je bovenrug bol en duw je handen van je borst af, terwijl je de stretch in je bovenrug voelt.
- Houd dit 20-30 seconden vast.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: schouders, bovenrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā