göğüs önünde kenetlenmiş ellerle kol esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Göğüs önünde kenetlenmiş ellerle kol esnetme, göğüs ve üst sırt bölgesini hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Kenetlenmiş elleri ileri uzatıp sırtı yuvarlamak, hem göğüs hem de torakal bölgede eş zamanlı bir esneme sağlar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve parmaklarınızı önünüzde kenetleyin.
- Avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde kollarınızı omuz hizasında dümdüz ileri uzatın.
- Üst sırtınızı kamburlaştırın ve ellerinizi göğsünüzden uzağa doğru itin; üst sırtınızdaki esnemeyi hissedin.
- 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: omuzlar, üst sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →