Verschränkte Armdehnung vor der Brust
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die verschränkte Armdehnung vor der Brust ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Brust und den oberen Rücken abzielt. Durch das Vorstrecken der verschränkten Hände bei gleichzeitig rundem Rücken werden der Brust- und Brustwirbelbereich effektiv gedehnt.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und verschränke deine Finger vor deinem Körper.
- Strecke deine Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne aus, wobei die Handflächen nach außen zeigen.
- Mache deinen oberen Rücken rund und drücke deine Hände von der Brust weg, bis du die Dehnung im oberen Rücken spürst.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Schultermuskulatur, oberer Rücken.
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