Lonero Arkada Kenetlenmiş Parmaklarla Göğüs Esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero Arkada Kenetlenmiş Parmaklarla Göğüs Esnetme, göğüs kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme hareketidir. Kenetlenmiş elleri sırtta birbirine bastırmak, göğüs ve ön omuz esnemesini maksimize ederek duruş bozukluklarını düzeltmeye ve toraks esnekliğini artırmaya yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun ve ellerinizi arkanızda birleştirip parmaklarınızı kenetleyin, mümkünse avuç içlerinizi birbirine bastırın.
- Dirseklerinizi arkanızda birbirine doğru sıkıştırın.
- Göğsünüzü yukarı kaldırın ve kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırarak göğsünüzün ön kısmında derin bir açılma hissedin.
- 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin.
- Serbest bırakın ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: omuzlar, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →