empuje lateral de muslo interno
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El empuje lateral de muslo interno es un ejercicio de peso corporal de pie que utiliza resistencia isométrica para activar los abductores y aductores de la cadera. Al empujar la rodilla hacia afuera y regresar, el ejercicio entrena los estabilizadores laterales de la cadera y los aductores mediante un movimiento funcional de pie.
Cómo realizarlo
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y las manos en la cadera.
- Empuja una rodilla hacia afuera contra una resistencia imaginaria, apretando el glúteo al mismo tiempo.
- Regresa a la posición inicial y repite con el otro lado.
- Continúa alternando durante el número deseado de repeticiones.
- Mantén el core contraído en todo momento.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, abdominales.
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