Lonero Inner-Thigh-Push-out
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Lonero Inner-Thigh-Push-out ist eine Standübung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch isometrischen Widerstand die Hüftabduktoren und -adduktoren aktiviert. Durch das aktive Hinausdrücken des Knies und die Rückkehr in die Ausgangsposition werden die seitlichen Hüftstabilisatoren und die Adduktoren durch eine funktionelle Standbewegung trainiert.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und lege die Hände in die Hüften.
- Drücke ein Knie gegen einen imaginären Widerstand nach außen und spanne dabei gleichzeitig das Gesäß an.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite.
- Fahre abwechselnd mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen fort.
- Halte während der gesamten Übung deine Rumpfmuskulatur auf Spannung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur.
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