inner thigh push-out
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De inner thigh push-out is een staande oefening met lichaamsgewicht die isometrische weerstand gebruikt om de heupabductoren en adductoren te activeren. Door de knie naar buiten te duwen en terug te keren, traint de oefening de laterale heupstabilisatoren en adductoren via een functionele staande beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je handen in je zij.
- Duw één knie naar buiten tegen een denkbeeldige weerstand en span tegelijkertijd je bilspier aan.
- Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal aan de andere kant.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
- Houd je core gedurende de hele oefening aangespannen.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →