Lonero inner thigh push-out
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero inner thigh push-out er en stående kropsvægtsøvelse, der bruger isometrisk modstand til at aktivere hofteabduktorer og adduktorer. Ved at presse knæet udad og vende tilbage, træner øvelsen de laterale hoftestabilisatorer og adduktorer gennem en funktionel stående bevægelse.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hænderne på hofterne.
- Pres det ene knæ udad mod en tænkt modstand, mens du spænder i ballen.
- Vend tilbage til udgangspositionen og gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
- Hold din core aktiveret under hele øvelsen.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →