inner thigh push-out
Kategori: TrÀningspassMÄl: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Inner thigh push-out Àr en stÄende kroppsviktsövning som anvÀnder isometriskt motstÄnd för att aktivera höftens abduktorer och adduktorer. Genom att pressa knÀt utÄt och ÄtergÄ trÀnar övningen höftens laterala stabilisatorer och adduktorer genom en funktionell stÄende rörelse.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett och hÀnderna pÄ höfterna.
- Tryck ett knÀ utÄt mot ett imaginÀrt motstÄnd samtidigt som du spÀnner sÀtet.
- à tergÄ till startpositionen och upprepa pÄ den andra sidan.
- FortsÀtt att alternera för önskat antal repetitioner.
- HÄll bÄlen aktiverad under hela övningen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: adduktorer. SekundÀra: sÀte, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â