Side kneeling kick
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Side kneeling kick er en øvelse med egen kroppsvekt som trener gluteus medius og hofteabduktorene gjennom et sideveis benløft. Ved å utføre bevegelsen fra knestående posisjon isolerer du den ytre delen av setet og fremmer styrke og stabilitet i hofteabduktorene.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Senk deg ned på den ene underarmen og strekk det motsatte benet ut til siden.
- Løft det utstrakte benet oppover i et sideveis spark, og skvis setemuskelen på toppen.
- Senk benet sakte tilbake til utgangsposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner på den ene siden før du bytter.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: hofteabduktorer, skrå magemuskler, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →