Fire hydrate 1
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Fire hydrate 1 er en øvelse for setemuskulatur og hofteabduktorer med egenvekt, som kombinerer "fire hydrant" med en beinstrekk på toppen. Denne tilleggsbevegelsen engasjerer setet og hamstrings gjennom et større bevegelsesutslag, noe som øker vanskelighetsgraden og muskelaktiveringen sammenlignet med en vanlig fire hydrant.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med en nøytral rygg og aktivert kjerne.
- Løft det ene bøyde beinet ut til siden i en "fire hydrant"-posisjon.
- Fra den løftede posisjonen, strekk beinet rett ut.
- Før beinet tilbake til den bøyde, løftede posisjonen, og senk det deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: adduktorer, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →