Lonero innerlår-press – sittende på stol
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero innerlår-press sittende på stol er en isometrisk øvelse som utføres sittende og retter seg mot hofteabduktorene. Ved å plassere hendene på innsiden av knærne og presse utover mot dem, aktiveres muskulaturen i ytre lår og sete effektivt med minimal belastning på leddene.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet.
- Åpne knærne bredt slik at lårene sprer seg utover.
- Plasser hendene på innsiden av knærne og press forsiktig innover som motstand.
- Press knærne utover mot motstanden fra hendene og hold i 2–3 sekunder.
- Slipp opp og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →