Fire hydrate 1
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
Fire hydrate 1 es un ejercicio de glúteos y abductores de cadera con peso corporal que combina el 'fire hydrant' con una extensión de pierna en la parte superior. Esta adición involucra los glúteos y los isquiotibiales a través de un mayor rango de movimiento, aumentando la dificultad y la activación muscular en comparación con el 'fire hydrant' estándar.
Cómo realizarlo
- Colócate en posición de cuadrupedia con la columna neutra y el core activado.
- Eleva una pierna flexionada hacia el lado en la posición de 'fire hydrant'.
- Desde la posición elevada, extiende la pierna completamente hacia afuera.
- Regresa la pierna a la posición flexionada elevada y luego baja a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: aductores, abdominales.
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