Empuje de aductores - versión sentado en silla
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: muslosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El empuje de aductores en silla es un ejercicio isométrico sentado que se enfoca en los abductores de la cadera. Al colocar las manos en la parte interna de las rodillas y empujar hacia afuera contra ellas, se activan eficazmente los músculos de la parte externa del muslo y los glúteos con un estrés articular mínimo.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en una silla con los pies apoyados en el suelo.
- Abre las rodillas lo más que puedas, permitiendo que los muslos se separen hacia afuera.
- Coloca las manos en la parte interna de las rodillas y presiona suavemente hacia adentro para crear resistencia.
- Empuja las rodillas hacia afuera contra la resistencia de tus manos y mantén la posición durante 2 o 3 segundos.
- Relaja y repite el movimiento según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, abdominales.
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