Patada lateral de rodillas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La patada lateral de rodillas es un ejercicio de peso corporal que trabaja el glúteo medio y los abductores de cadera mediante una elevación lateral de pierna. Realizar el movimiento desde una posición de rodillas aísla el glúteo externo y promueve la fuerza y estabilidad de los abductores de cadera.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de cuatro puntos con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Baja apoyándote sobre un antebrazo y extiende la pierna opuesta hacia un lado.
- Eleva la pierna extendida en una patada lateral, apretando el glúteo externo en la parte superior.
- Baja lentamente la pierna hasta regresar a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones de un lado antes de cambiar.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: abductores de cadera, oblicuos, core.
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