Poussée des adducteurs – version assise sur chaise genoux écartés
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La poussée des adducteurs en position assise sur chaise avec genoux écartés est un exercice isométrique ciblant les adducteurs en pressant les genoux vers l'intérieur contre la résistance des mains à partir d'une position jambes écartées. Cette variante place les adducteurs dans une position plus étirée, augmentant ainsi leur activation.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur une chaise avec les genoux largement écartés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains sur l'extérieur de vos genoux.
- Pressez vos genoux vers l'intérieur en opposant une résistance avec vos mains.
- Maintenez la contraction pendant 2 à 3 secondes, puis relâchez.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, abdominaux.
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