Empuje de aductores en silla con rodillas abiertas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: muslosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El empuje de aductores en silla con rodillas abiertas es un ejercicio isométrico sentado que trabaja los aductores al presionar las rodillas hacia adentro contra la resistencia de las manos desde una posición de piernas abiertas. Esta variante coloca a los aductores en una posición más estirada, aumentando su activación.
Cómo realizarlo
- Siéntate en una silla con las rodillas bien separadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos en la parte exterior de las rodillas.
- Presiona las rodillas hacia adentro ejerciendo resistencia con las manos.
- Mantén la contracción durante 2-3 segundos y luego relaja.
- Repite el movimiento la cantidad de veces deseada.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, abdominales.
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