Lonero innside lår push-out – sittende versjon med bred benstilling
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero innside lår push-out i sittende versjon med bred benstilling er en isometrisk øvelse som trener adduktorene ved at du presser knærne innover mot motstand fra hendene. Denne varianten plasserer adduktorene i en mer strukket posisjon, noe som øker aktiveringen.
Slik gjør du det
- Sitt på en stol med knærne spredt bredt fra hverandre og føttene flatt på gulvet.
- Plasser hendene på utsiden av knærne.
- Press knærne innover mot motstanden fra hendene dine.
- Hold kontraksjonen i 2–3 sekunder, og slipp deretter opp.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →