Lonero iç bacak itişi – sandalyede geniş dizli oturuş versiyonu
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktörlerVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero iç bacak itişi sandalyede geniş dizli oturuş versiyonu, geniş bacak pozisyonundan ellerle direnç uygulayarak dizleri içe doğru itmek suretiyle adduktörleri hedef alan izometrik bir oturma egzersizidir. Bu varyasyon, adduktörleri daha gergin bir pozisyona getirerek aktivasyonlarını artırır.
Nasıl yapılır
- Bir sandalyeye dizleriniz genişçe açık ve ayaklarınız yere tam basacak şekilde oturun.
- Ellerinizi dizlerinizin dış kısmına yerleştirin.
- Dizlerinizi ellerinizin direncine karşı içe doğru itin.
- Kasılmayı 2-3 saniye boyunca koruyun ve ardından serbest bırakın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktörler. İkincil: gluteuslar, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →