ĂcartĂ© des cuisses assis sur chaise
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'écarté des cuisses sur chaise est un exercice au poids du corps effectué en position assise qui utilise la résistance isométrique pour solliciter les abducteurs de la hanche. En poussant les genoux vers l'extérieur contre les mains, les fessiers et les muscles de la face externe des cuisses sont activés, ce qui en fait un exercice de renforcement accessible en position assise.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les pieds Ă plat sur le sol et les genoux joints.
- Placez vos mains sur l'extérieur de vos genoux.
- Poussez vos genoux vers l'extérieur contre la résistance de vos mains.
- Maintenez la contraction pendant 2 Ă 3 secondes, puis relĂąchez.
- Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, abdominaux.
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