Lonero indvendig lår-pres – siddende med bred knæstilling
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero indvendig lår-pres i siddende bred knæstilling er en isometrisk øvelse, der målretter adduktorerne ved at presse knæene indad mod manuel modstand fra en bred benstilling. Denne variation placerer adduktorerne i en mere strakt position, hvilket øger deres aktivering.
Sådan gør du
- Sid på en stol med knæene spredt godt fra hinanden og fødderne fladt på gulvet.
- Placer dine hænder på ydersiden af dine knæ.
- Pres dine knæ indad mod modstanden fra dine hænder.
- Hold kontraktionen i 2-3 sekunder, og slip derefter.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →