Abduction assise avec bande élastique Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: bande de résistanceNiveau: beginner
L'abduction assise avec bande élastique est un exercice utilisant une bande de résistance pour cibler les fessiers et les abducteurs de la hanche grâce à un mouvement d'ouverture de hanche en position assise. C'est une option douce pour les articulations afin d'activer les fessiers externes, couramment utilisée lors des échauffements et des routines de rééducation.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au bord d'un banc ou d'une chaise et placez une bande de résistance autour des deux cuisses, juste au-dessus des genoux.
- Gardez les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à 90 degrés.
- Poussez les deux genoux vers l'extérieur contre la résistance de la bande.
- Marquez une pause dans la position la plus large en contractant vos fessiers.
- Ramenez lentement vos genoux vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: adducteurs, fléchisseurs de la hanche.
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