binnenkant dijbeen push-out ā zittende variant met wijde knieĆ«n op een stoel
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero binnenkant dijbeen push-out zittende variant met wijde knieƫn is een zittende isometrische oefening die zich richt op de adductoren door de knieƫn vanuit een wijde positie naar binnen te duwen tegen de weerstand van de handen in. Deze variatie plaatst de adductoren in een meer verlengde positie, wat de activatie verhoogt.
Hoe uit te voeren
- Ga op een stoel zitten met je knieƫn wijd uit elkaar en je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen aan de buitenkant van je knieƫn.
- Duw je knieƫn naar binnen tegen de weerstand van je handen in.
- Houd de aanspanning 2ā3 seconden vast en ontspan daarna.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā