Lonero inner thigh push-out â sittande med breda knĂ€n pĂ„ stol
Kategori: TrÀningspassMÄl: adduktorerKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Inner thigh push-out sittande med breda knÀn Àr en isometrisk övning som fokuserar pÄ adduktorerna genom att pressa knÀna inÄt mot handmotstÄnd frÄn en bredbent position. Denna variant placerar adduktorerna i ett mer utstrÀckt lÀge, vilket ökar deras aktivering.
SÄ gör du
- Sitt pÄ en stol med knÀna brett isÀr och fötterna stadigt placerade i golvet.
- Placera hÀnderna pÄ utsidan av dina knÀn.
- Pressa knÀna inÄt mot motstÄndet frÄn dina hÀnder.
- HĂ„ll kontraktionen i 2â3 sekunder och slappna sedan av.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: adduktorer. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â