Spinta interna coscia da seduti su sedia a gambe larghe
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La spinta interna coscia da seduti su sedia a gambe larghe è un esercizio isometrico che mira agli adduttori premendo le ginocchia verso l'interno contro la resistenza delle mani partendo da una posizione a gambe larghe. Questa variante pone gli adduttori in una posizione più allungata, aumentandone l'attivazione.
Come eseguirlo
- Siediti su una sedia con le ginocchia ben divaricate e i piedi appoggiati a terra.
- Posiziona le mani sulla parte esterna delle ginocchia.
- Spingi le ginocchia verso l'interno opponendo resistenza con le mani.
- Mantieni la contrazione per 2-3 secondi, quindi rilascia.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, addominali.
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