Lonero Innenschenkel-Drücken – Sitzende Variante mit gespreizten Knien auf dem Stuhl
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero Innenschenkel-Drücken-Variante im Sitzen auf dem Stuhl ist eine isometrische Übung, die durch das Drücken der Knie gegen den manuellen Widerstand aus einer breiten Beinstellung die Adduktoren gezielt anspricht. Diese Variante bringt die Adduktoren in eine stärker gedehnte Position, was deren Aktivierung erhöht.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, spreizen Sie die Knie weit auseinander und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Legen Sie Ihre Hände an die Außenseite Ihrer Knie.
- Drücken Sie Ihre Knie gegen den Widerstand Ihrer Hände nach innen.
- Halten Sie die Anspannung für 2–3 Sekunden und lassen Sie dann locker.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur.
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