Incline Table Mountain Climber
Incline Table Mountain Climber er en konditionsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne. Da øvelsen udføres med hænderne på et bord, mindskes belastningen på håndled og overkrop sammenlignet med almindelige mountain climbers på gulvet, hvilket gør den velegnet til begyndere og personer med følsomme håndled.
Sådan gør du
- Placer dine hænder på et bord og træd fødderne tilbage, så din krop danner en ret linje i en skrå position.
- Spænd i din kerne og hold rygsøjlen neutral.
- Før det ene knæ frem mod brystet, bring det hurtigt tilbage, og skift derefter ben.
- Fortsæt med at skifte ben i en kontrolleret løbebevægelse.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser eller tidsrum.
Teknik-tips
- Place your hands firmly on the table edge and step your feet back into a straight line.
- Engage your core to keep your hips steady throughout the movement.
- Drive one knee forward toward your chest in a smooth motion.
- Keep your breathing steady and avoid letting your lower back sag.
Vejrtrækning: Exhale as you drive your knee forward, and inhale as you return your foot to the starting position.
Almindelige fejl
- Sagging hips cause lower back strain instead of working the abs.
- Rushing through the steps causes you to lose balance and form control.
- Bending the elbows too much shifts the work away from your core.
Aktiverede muskler
Primære: mavemuskler. Sekundære: hoftebøjere, skuldre.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 30 seconds continuous, rest 60 s
Tab dig
3–4 sets × 30–45 seconds, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3 sets × 12–15 reps per leg, rest 60 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Pas på, hvis…
- If you feel wrist or shoulder discomfort, ease off or adjust your hand position on the table.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Will this hurt my wrists?
Using an incline table reduces wrist strain compared to floor variations, but you can also place your forearms on the table if needed.
How often can I do mountain climbers?
You can include them 2 to 3 times a week as part of your home workout routine.
What if my lower back hurts?
Lower back pain usually happens when your hips drop. Focus on bracing your core and keeping your body in a straight line.