Incline Table Mountain Climber
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Incline Table Mountain Climber, karın kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı kardiyo egzersizidir. Ellerin masa üzerinde olduğu bu varyasyon, yerdeki mountain climber hareketine kıyasla el bileklerine ve üst vücuda binen yükü azaltarak yeni başlayanlar ve bilek hassasiyeti olanlar için erişilebilir hale getirir.
Nasıl yapılır
- Ellerinizi bir masanın üzerine yerleştirin ve ayaklarınızla geri adım atarak vücudunuzla düz bir eğim hattı oluşturun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve omurganızı nötr pozisyonda tutun.
- Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, ardından hızla başlangıç pozisyonuna dönüp diğer bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın.
- Bacaklarınızı kontrollü bir koşu temposunda değiştirmeye devam edin.
- İstenilen tekrar sayısı veya süre boyunca hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →