Incline Table Mountain Climber
Incline Table Mountain Climber är en konditionsövning med kroppsvikt som fokuserar på magmusklerna. Genom att utföra övningen med händerna på ett bord minskar belastningen på handleder och överkropp jämfört med mountain climbers på golvet, vilket gör den tillgänglig för nybörjare och personer med känsliga handleder.
Gör så här
- Placera händerna på ett bord och gå bakåt med fötterna så att kroppen bildar en rak linje i en lutande position.
- Aktivera coremuskulaturen och håll ryggen i en neutral position.
- Dra ett knä framåt mot bröstet, för det snabbt tillbaka och byt ben.
- Fortsätt att alternera benen i en kontrollerad löprörelse.
- Upprepa under önskat antal repetitioner eller tid.
Tekniktips
- Place your hands firmly on the table edge and step your feet back into a straight line.
- Engage your core to keep your hips steady throughout the movement.
- Drive one knee forward toward your chest in a smooth motion.
- Keep your breathing steady and avoid letting your lower back sag.
Andning: Exhale as you drive your knee forward, and inhale as you return your foot to the starting position.
Vanliga misstag
- Sagging hips cause lower back strain instead of working the abs.
- Rushing through the steps causes you to lose balance and form control.
- Bending the elbows too much shifts the work away from your core.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 30 seconds continuous, rest 60 s
Gå ner i vikt
3–4 sets × 30–45 seconds, rest 45–60 s
Bygga muskler
3 sets × 12–15 reps per leg, rest 60 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel wrist or shoulder discomfort, ease off or adjust your hand position on the table.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Will this hurt my wrists?
Using an incline table reduces wrist strain compared to floor variations, but you can also place your forearms on the table if needed.
How often can I do mountain climbers?
You can include them 2 to 3 times a week as part of your home workout routine.
What if my lower back hurts?
Lower back pain usually happens when your hips drop. Focus on bracing your core and keeping your body in a straight line.