Decline Elbow Plank – Knee Hover
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Decline Elbow Plank Knee Hover, karın kaslarını ve kalça fleksörlerini hedefleyen bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Decline elbow plank pozisyonundan dizleri havada tutma hareketi, merkez bölge ve omuz stabilitesi gereksinimlerini artırır.
Nasıl yapılır
- Ön kollarınızı yere koyun ve ayaklarınızı yüksek bir zemine yerleştirin.
- Decline elbow plank pozisyonundayken, her iki dizinizi hafifçe bükün ve yüksek zeminin hemen üzerinde havada tutun.
- Merkez bölgenizi sıkı tutarak ve kalçalarınızı düz bir hizada koruyarak dizleriniz havada bekleyin.
- Bekleme boyunca nefes alıp vermeye devam edin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve istediğiniz kadar tekrar edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuzlar, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →