Incline Elbow Plank Knee Drive
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Incline Elbow Plank Knee Drive is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en heupbuigers. De gecontroleerde kniebeweging vanuit een schuine plankpositie zorgt voor dynamische activatie van de core, terwijl de verhoging de algehele zwaarte vermindert voor beginners.
Hoe uit te voeren
- Plaats je onderarmen op een verhoogd oppervlak en stap met je voeten naar achteren in een schuine elleboogplank.
- Span je core aan en houd je lichaam in een rechte lijn.
- Breng één knie in een langzame, gecontroleerde beweging naar voren richting je borst.
- Zet je voet terug in de beginpositie en herhaal met het andere been.
- Blijf de benen afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →