in & out jump
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El in & out jump es un ejercicio pliométrico de peso corporal que trabaja los cuádriceps, glúteos y abductores de cadera. El movimiento rápido de salto hacia adentro y hacia afuera eleva la frecuencia cardíaca y desarrolla potencia y agilidad en el tren inferior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los costados.
- Salta abriendo los pies al ancho de los hombros mientras levantas los brazos simultáneamente.
- Salta inmediatamente para volver a juntar los pies.
- Continúa alternando el movimiento de adentro hacia afuera a un ritmo rápido.
- Repite durante la duración o el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, abductores de cadera, pantorrillas.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →