In & out-hopp
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
In & out-hopp är en plyometrisk kroppsviktsövning som fokuserar på framsida lår, sätesmuskler och höftabduktorer. Den snabba in- och uthoppsrörelsen höjer pulsen och bygger upp styrka och smidighet i underkroppen.
Så gör du
- Stå med fötterna ihop och armarna längs sidorna.
- Hoppa ut med fötterna till axelbrett avstånd samtidigt som du för armarna uppåt.
- Hoppa omedelbart tillbaka med fötterna till utgångsläget.
- Fortsätt att växla in och ut i ett snabbt tempo.
- Upprepa under önskad tid eller antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskler, höftabduktorer, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →