In & out jump
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
In & out jump er en plyometrisk øvelse med egen kroppsvekt som trener forsiden av lår, setemuskulatur og hofteabduktorer. Den raske hoppbevegelsen inn og ut øker pulsen og bygger eksplosivitet og smidighet i underkroppen.
Slik gjør du det
- Stå med samlede føtter og armene langs siden.
- Hopp ut med føttene til skulderbreddes avstand samtidig som du fører armene opp.
- Hopp umiddelbart tilbake til utgangsposisjon med samlede føtter.
- Fortsett å hoppe raskt inn og ut.
- Gjenta i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskulatur, hofteabduktorer, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →