In & Out Jump
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der In & Out Jump ist eine plyometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Quadrizeps, das Gesäß und die Hüftabduktoren trainiert. Die schnelle Sprungbewegung nach innen und außen bringt den Kreislauf in Schwung und fördert die Kraft und Agilität der unteren Körperhälfte.
Ausführung
- Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin und lasse die Arme seitlich am Körper hängen.
- Springe mit den Füßen schulterbreit auseinander und führe gleichzeitig die Arme nach oben.
- Springe sofort wieder zurück in die geschlossene Fußstellung.
- Wiederhole diese In-und-Out-Bewegung kontinuierlich in einem schnellen Tempo.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftabduktoren, Waden.
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