In & Out Jump
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
In and out jump, quadriceps, glute ve kalça abdüktörlerini hedefleyen pliometrik bir vücut ağırlığı egzersizidir. Hızlı iç ve dış zıplama hareketi kalp atış hızını yükseltir, alt vücut gücünü ve çevikliği artırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız bitişik ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde durun.
- Aynı anda kollarınızı yukarı kaldırarak ayaklarınızı omuz genişliğinde dışarı doğru açıp zıplayın.
- Hemen ayaklarınızı tekrar birleştirerek başlangıç pozisyonuna zıplayın.
- İçeri ve dışarı zıplama hareketini hızlı bir tempoda sürdürün.
- Belirlenen süre veya tekrar sayısı boyunca hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, kalça abdüktörleri, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →