In & out jump
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
In and out jump er en plyometrisk kropsvægtsøvelse, der træner quadriceps, baller og hofteabduktorer. Den hurtige ind- og udadgående bevægelse hæver pulsen og opbygger styrke og smidighed i underkroppen.
Sådan gør du
- Stå med samlede fødder og armene ned langs siden.
- Hop ud med fødderne til skulderbredde, mens du samtidig fører armene op.
- Hop straks tilbage til udgangspositionen med samlede fødder.
- Fortsæt med at skifte mellem ind og ud i et hurtigt tempo.
- Gentag i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, hofteabduktorer, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →