In & out jump
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De in & out jump is een plyometrische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps, bilspieren en heupabductoren. De snelle in- en uitspringbeweging verhoogt de hartslag en bouwt kracht en behendigheid op in het onderlichaam.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten tegen elkaar en je armen langs je lichaam.
- Spring met je voeten naar buiten tot op schouderbreedte terwijl je tegelijkertijd je armen omhoog brengt.
- Spring direct weer terug met je voeten tegen elkaar.
- Ga door met het in en uit springen in een vlot tempo.
- Herhaal dit voor de gewenste duur of het aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, heupabductoren, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →