imprint & release
Kategori: Pilates derhjemmeMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Imprint and release er en grundlæggende Pilates-opvarmningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de dybe mavemuskler og lænden. Den træner bevidstheden om rygsøjlens position ved at skifte mellem en neutral ryg og en imprintet lænd, hvilket opbygger core-aktivering og kontrol over rygsøjlen.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på måtten.
- Find din neutrale rygsøjleposition, hvor der er et naturligt svaj i lænden.
- Pust roligt ud og aktiver de dybe mavemuskler ved at presse lænden let ned i måtten (imprint).
- Hold positionen i et åndedræt, og vend derefter tilbage til en neutral rygsøjle.
- Fortsæt med at skifte mellem imprint og neutral position det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: lænd, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →